筋トレ

筋トレの効果が出るまでの期間ってどのくらい?続けるメンタルについても調査!

筋トレには効果が出るまでに少し期間があるのを知っていますか?

筋トレをしていたけど効果があまりなかったからやめたという人は多いのではないでしょうか。

もしこのことを知っていたらやめずに続けていたと後悔するはずです。

今回この記事では筋トレの効果が出るまでの期間について解説していきたいと思います。

その他にも「筋トレを3ヶ月続けるとどうなるのか」や「筋トレを続けるためにはどうすればいいのか」など紹介しているので参考にしてみてください。

筋トレの効果が出るまでの期間

ヒロ
はぁ、筋トレやめようかな・・・

どうしてやめちゃうの?
ゆり

ヒロ
効果が出ないんだ・・・

それならやめるにはちょっと早いかもよ!!!!
ゆり

筋トレの効果がなかなか出ず筋トレをやめてしまったという人はたくさんいると思います。

しかし、それはやめるのが少し早かっただけなのかもしれません。

体質やどれくらい筋トレするのかにもよりますが筋トレは効果が出るまでに約6ヶ月かかると言われています。

結構かかると思った方もいるでしょう。

しかし、これは友達などの周りの人が気づくのにかかる日数で、自分で変わってきたと実感できるのは2~3ヶ月ほどです。

なぜ自分が気づくほどの筋肉がつくのに2~3か月かかるかというと筋肉は一気にはつかないからです。

「なに当たり前のこと言ってんだよ」

となるかもしれませんがこれを理解していないと筋肉がつく前にやめてしまうかもしれません。

筋肉は一気につかないということは積み重ねが大事だということです。

なぜ筋トレをすることで筋肉がつくかと言うと筋トレをすると筋肉痛になりますよね?

それは筋トレで筋肉が傷ついている状態なんです。

この傷ついた筋肉を治す時に筋肉は少しずつ大きくなっていきます。

なので少し筋トレをしたからと言っても筋肉はつきません。

少しずつ筋肉は大きくなっていくので自分で気がつくのにも3ヶ月ほどかかることがありますが効果が出ないからとやめず筋トレを続けましょう。

筋トレは3ヶ月続けると変化ある?

もちろん筋トレを3ヶ月も続ければ変化はあります。

友達や周りの人は気づかないかもしれませんが自分では変化に気づくレベルにはなっていると思います。

この頃には筋トレを始めた時と比べて、筋トレの回数が大きく増えていたりダンベルもより重いもので筋トレできるようになっているはずです。

体の変化だけではなく筋トレの回数や質などでも筋トレを3ヶ月続けると変化も感じるでしょう。

より筋トレの効果を出すために

より筋トレの効果を出すために普段の食事も意識してみてはどうでしょうか?

筋トレをしていても普段の食事次第では筋トレの効果を減少させてしまうこともあります。

それはジャンクフードや揚げ物、脂っこい食べ物を多く摂っている場合です。

このような食事をなるべく減らして筋肉にいい物を摂るようにしましょう。

魚や肉、卵に多く含まれているタンパク質は筋肉の元になるので欠かさず食べるようにしましょう。

その他にも炭水化物は体を動かすためのエネルギーになるので食べるようにしてください。

食事ではないのですが筋肉をつけるのに欠かせないのはプロテインです。

プロテインは筋肉に必要な栄養素をバランスよく配合されているのでおすすめです。

筋トレを続けるメンタルを鍛える方法!

筋トレをやっていたが「しんどくてやめてしまった」や「なかなか効果が出ずやめてしまった」なんて人はたくさんいると思います。

これはメンタルが弱いからだと思っていませんか?

そんな人でもこの記事を見ておけば大丈夫です。

まず、はっきり言ってメンタルを鍛えるなんてなかなかできることではありません。

ましてや筋肉を鍛えながらメンタルも鍛えるなんて無理な話なんです。

弱いメンタルでどう筋トレを続けるかが大事なんです。

そこで大事になってくるのがこれです。

  1. 目標を立てる
  2. 無理をしない

この2つがとても大切です。

目標を立てる

筋トレはしんどくて諦めたくなるときってよくありますよね。

そんな時に「あんな感じの体系がいいな」や「もうちょっと体重を落とそうかな」などのような曖昧な目標を立てていると、今日はやめとこうかなという気持ちが勝ってしまうことが多いと思います。

そのようなことがないようにしっかりと明確な目標を立てることでモチベーションを保つことができ、筋トレを続けることができます。

例えば体脂肪率を18%から15%に減らすなどしっかりと目標を明確にしてあげましょう。

無理をしない

筋トレをやり始めの時は筋トレをやらないとだめだと思い込んでしまっているなんてことはありませんか?

筋トレをやらないとだめだと思ってしまっている時点で無理をしているんです。

無理に筋トレを続けているとストレスがたまり、それが嫌になって筋トレをやらなくなってしまいます。

そのようなことがないように筋トレが苦ではない週に1回くらい筋トレをするのがポイントです。

慣れてきたら少しづつ回数を増やしていってはどうでしょうか。

筋トレを継続して続ければあなたもこの人のような筋肉がつくかも

まとめ

  1. 筋肉は急にはつかないので周りの人が気がつくくらい筋肉がつくには6カヶ月ほどかかる
  2. 3ヶ月筋トレを続ければ自分が気がつくほどの変化はある
  3. しっかり明確な目標を立てることが筋トレを続けるためのポイント

筋トレは諦めず続ければ必ず効果は出るので諦めず頑張りましょう。

 

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